ieust.ru

Вы боретесь с дурной привычкой? У меня есть для вас кое-что особенное.

Ваш мозг посылает вам самые разные мыслительные конструкции. Они ничего не означают. Если человек ломает руку, он говорит: «я сломал руку», а не «я сломал себя».

Проявите любопытство! Откройте для себя вредную привычку во всей красе. Когда желание сделать что-то нехорошее начнет расти, «считайте» свои ощущения. Максимально точно.

Как насчет результатов?

Если вы отвлеклись, возвращайтесь к шагу №3, а именно — задайте себе вопрос: «Какие ощущения в теле?».

И чем же мистер Брюэр лечил своих пациентов?

Со временем, когда мы осознаем все последствия наших действий, появится возможность избавиться от старых привычек и развить новые (полезные). Важно отметить, что в случае с осознанностью речь идет только о том, чтобы интересоваться происходящим в нашем теле и духе, а не стараться как можно быстрее избавиться от дурных наклонностей.

Когда вы испытываете стресс и балуете себя вредной привычкой… на самом деле вы этого даже не замечаете. Если вы посмотрите на себя в этот момент, то заметите, что расстроены. Расстроены тем, что так себя чувствуете. И тем, что знаете —

Когда вы действительно начнете наблюдать за тем, что вы делаете — вы поймете свои ощущения. И начнете понимать, что ваши вредные привычки проблемы не решают. Это ключ к победе. Это может разорвать замкнутый круг.

Осознайте это. И не преуменьшайте проблему:

Статья на тему: 17 привычек богатых людей, которые стоит взять на вооружение прямо сейчас

А со временем вы получите и еще одну проблему — зависимость.

А теперь — пошаговая инструкция для тех, кто хочет всё сделать правильно.

На этом месте следует объяснить, почему я все время привожу в качестве примера социальную сеть ВКонтакте. Причина проста:

Статья на тему: Боремся с прокрастинацией — принцип одной минуты

4. Назвать

Признайте, что хотите это сделать. Нет, я не призываю вас «сдаться». Просто примите то, что у вас есть такое желание. Не «приговаривайте» себя за это. Не игнорируйте это. Не открещивайтесь от этого. Не сражайтесь с самим собой.

Осознанность — это особый вид внимания. С его помощью вы воспринимаете то, что происходит с вами прямо сейчас — но не даете происходящему какую-либо оценку.

«Я делаю то, что для меня не очень хорошо».

Статья на тему: Почему социальные сети вредны для нас?

Кстати — а почему вообще у нас появляются дурные привычки? Ответ может вас удивить.

Сказанное выше ведет к простой 2-шаговой формуле хорошей, осознанной жизни.

Есть 4 шага:

Осознанность работает иначе. Она просто разрывает связь между желанием пациента получить удовольствие и курением.

3. Изучить

Когда вы решите свою проблему таким способом несколько раз, она превратится в привычку. Вы начнете реагировать только на раздражитель — то, что запускает стресс и заставляет вас чувствовать себя плохо. Дальше вы будете работать на автопилоте. Как марионетка.

Нет, всё происходит не просто так. Осознайте то, что вы делаете. Вы пытаете побороть неприятное ощущение при помощи вредной привычки.

Медитацией — точнее говоря, медитацией осознанности.

Когда вы чувствуете себя хорошо и воспринимаете это — это называется «наслаждаться». В эти момент вы оцениваете хорошие моменты вместо того, чтобы считать их само собой разумеющимися.

«О, что-то я опять в 50-й раз за сегодня открыл ленту Instagram, ну да ладно, ничего страшного».

Лучше всего: подтвердите свое принятие тем, что кивнете головой и скажете:

Вашему мозгу все равно, что это будет. Главное — результат. Лишь бы стало легче.

Как мы уже знаем, вредные привычки работают «на автомате» — там что мы даже не замечаем, что они только усугубляют основную проблему.

2. Признать

Дайте вашим ощущениям «имена». Используйте одно слово или короткое предложение, чтобы повесить на ощущение «бейджик».

Оставайтесь с этим чувством, пока оно не исчезнет.

У вас стресс. Вас словно магнитом тянет к вашей вредной привычке.

1. Осознать

Вредные привычки похожи на укус комара. Вам очень хочется почесать кожу. На какое-то время это и правда помогает. Но скоро раздраженная кожа снова даст о себе знать. Если вам не хватает денег, вы можете снять сиюминутный стресс, если «зависнете» ВКонтакте. Но денег от этого у вас не прибавится.

А вот теперь будет интересно…

Зачем давать имена своим ощущениям? Это позволяет вам пользоваться новейшим открытием в области неврологии: если дать ощущению конкретное название, его влияние на вас снижается.

Изучите ваши ощущения так, как изучали бы неизвестную вам рыбку в аквариуме. Понаблюдайте за ней. Посмотрите за тем, что она делает. Будьте максимально внимательны.

Медитация избавляла людей от тяги к курению в два раза эффективнее (!), чем традиционная в США медицинская программа по борьбе с курением «Freedom from Smoking» («Свобода от курения»).

Но что это? Зачем нужно? И как работает?

Вы наверняка так или иначе видели эту программу в фильмах об жизни в Америке или читали о ней в книгах. «Свобода от курения» пытается заменить сигарету на нечто безвредное вроде жевательной резинки, стакана воды, прогулку на свежем воздухе и т.п.

Они исчезают со временем — и чаще всего вы этого просто не заметите.

Выясните, как растет потребность в чем-то плохом.

Вам нет никакой необходимости верить в ваши мысли. Это всего лишь мысли. Создайте внутреннюю дистанцию между вами и мыслями —  ведь это разные вещи.

Ключевое слово здесь: «Дезидентификация».

Спросите себя: «Что именно я чувствую в своем теле?».

Сегодня ученые уверены: чем чаще человек посещает сайты социальных сетей, тем выше вероятность перепадов в настроении, пониженной самооценки и желания уйти в социальную изоляцию. Т.е. люди приходят во ВКонтакте за положительными эмоциями, а уходят расстроенными.

Джадсон Брюэр — директор лаборатории при Центре медитации в медицине, здравоохранении и обществе Университета Массачусетской медицинской школы. За годы работы он накопил гигантский опыт работы с зависимостями (а ведь из-за них и появляются плохие привычки). Главным образом — с одной из самых тяжелых. Курением.

Когда вы чувствуете себя плохо и воспринимаете это — не поддавайтесь своим вредным привычкам. Попытайтесь понять, откуда идет негатив. Так вы сможете узнать о себе немного больше — а затем найти что-то, что поможет решить проблему.

Скажу вам больше — такой подход ОЧЕНЬ эффективно лечит не только тягу к курению, но и другие «дурные» привычки. Такие, например, как:

Не уклоняйтесь от ощущений. Не избегайте их. Идите им навстречу. Изучите их. И дайте им имя. И навязчивое (и вредное) желание будет исчезать.

Например: «трясучка», дискомфорт в животе, что-то стучит в верхней части туловища, жар на лице…

Полезная статья: Медитация Игоря Будникова — Mind Detox на 7 дней для начинающих

Как избавиться от вредных привычек с помощью осознанности:

Обычно мы пытаемся избавиться от вредной привычки. С осознанностью всё обстоит с точностью до наоборот.

Здесь-то на помощь и приходит осознанность.

Не ищите долго. Обращайте внимание на то, что появляется.

Поначалу это будет нелегко. Но со временем вредная привычка просто уйдет — подобно тому, как уходит каждая мысль. Вы перестанете:

Помните: Вы — это не ваши мысли. У вас есть мысли, а не наоборот.

Вредные привычки не решают ваши проблемы. Всё, что они дают вам — временное облегчение.

На вас давит стресс. Вам страшно. Или грустно. Короче говоря — вы чувствуете себя неважно. Разумеется, вы быстро захотите это исправить… и сделаете то, что в прошлом помогало почувствовать себя лучше:

А теперь — шаг, после которого зуд от укуса утихнет, даже если вы ничего не чесали.

«Да, вот так!».